Memarian e_Learning Institute


Nutrition guide in the second trimester of pregnancy:



:رژیم غذایی و تغذیه سه ماهه دوم بارداری

  

با رسیدن مادر به سه ماه دوم بارداری، احتمالاً مقدار زیادی از حالت ویار وی از بین رفته و مادر بخش زیادی از انرژی خود را دوباره به دست می‌آورد. دوره سه ماهه دوم (هفته‌های 13 تا 26) با رشد زیاد نوزاد و ایجاد برآمدگی در شکم مادر همراه است. به این ترتیب تا زمان رسیدن به سه ماهه دورم بارداری، نیازی به مصرف زیاد مواد غذایی نیست

در حقیقت با توجه به تغییرات در اندازه نوزاد در سه ماه اول از حدود یک سر مداد به اندازه 2 و نیم اینچ تا حدود نیم اونس، نیازی به مصرف کالری زیاد به منظور تغذیه جنین در این زمان نیست. به هر حال این شرایط در طول سه ماه دوم بارداری تغییر می‌کند و در این دوره نیاز به کالری اضافی بیشتر برای تغذیه مادر و جنین وجود خواهد داشت. توجه داشته باشید در طول سه ماه دوم بارداری نباید میزان مواد غذایی مصرفی مادر به دو برابر افزایش پیدا کند، بلکه قبل از ایجاد هر گونه تغییر در وعده‌های غذایی مصرفی بهتر است با متخصص تغذیه در این رابطه ملاقات و مشورت گردد.



کدام یک از مواد غذایی در طول سه ماه دوم بارداری لازم و ضروری است؟

موارد غذایی مورد نیاز برای سه ماه دوم بارداری تا حدودی مشابه سه ماه اول بارداری است، اما در این زمان بر لزوم مصرف کلسیم و آهن تاکید می‌شود، زیرا این مواد در رشد مناسب استخوان و نیز انتقال اکسیژن به جنین از طریق جریان خون نقش تعیین کننده دارند.

معمولاً سه ماه دوم بارداری ساده‌ترین دوره بارداری برای اکثر خانم‌ها است. در حقیقت در طول سه ماه دوم مقدار حالت تهوع و استفراغ مادر کاهش یافته، سطح انرژی بدن به حالت طبیعی باز گشته و حال عمومی مادر بهتر از سه ماه اول بارداری خواهد بود. در صورتی که در طول این دوره مادر با خونریزی یا درد لثه مواجه شود، امکان مصرف مواد غذایی مناسب و نرم برای لثه‌ها وجود داشته و مادر می‌تواند دندان‌های خود را با مسواک دارای موهای نرم مسواک بزند. علاوه بر این مادر می‌تواند به آرامی از نخ دندان برای مواجه شدن با این شرایط استفاده نماید. معمولاً به منظور پیشگیری از این مشکل به مادر توصیه می‌شود در طول دوره بارداری میوه‌ها و سبزیجات تازه برای حفظ سلامت لثه‌ها مصرف کرده و به نکات لازم درباره مراقبت از بهداشت دهان و دندان توجه نماید.

صرف نظر از تعداد دفعات ادرار کردن، در این زمان لازم است سطح آب بدن حفظ شود تا به این ترتیب بتوان از کاهش نیافتن فشار خون و از دست ندادن آب بدن مادر اطمینان حاصل کرد (بطور خاص در هنگامی که مادر دچار مشکلات جدی در ارتباط با ویار باشد). استفاده از یک رژیم غذایی سالم، استراحت کافی و انجام معاینات منظم از اهمیت خاص در طول این دوره برخوردار است. سه ماه دوم بارداری زمانی است که مقدار مصرف کالری بدن به میزان 300 تا 350 کالری در روز افزایش می‌یابد.

 برای کنترل وزن در دوران بارداری میزان دقیق مصرف هر ماده غذایی و دفعات استفاده از آن نیز مشخص می‌شود

لازم است در طول روز 5 واحد میوه و سبزیجات مصرف شود. این سبزیجات شامل مجموعه ای از سبزیجات دارای برگ سبز (مثل، بروکلی، کلم پیچ، اسفناج و سایر سبزیجات مانند آن) است که می‌تواند سطح فولیک اسید و آهن بدن را افزایش دهد.

 

 

لازم است از مواد غذایی کامل حاوی نشاسته و کربوهیدرات همچون نان، حبوبات، سیب زمینی، ماکارونی و برنج استفاده شود (به منظور انتخاب مواد غذایی برای مصرف به عنوان صبحانه لازم است غلاتی انتخاب شود که سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز همچون فولیک اسید باشند. به این ترتیب برای اطمینان از ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در مواد غذایی می‌توان به برچسب روی محصول توجه کرد).

 

مصرف محصولات لبنی 2 تا 3 بار در روز تا به این ترتیب از مقدار مصرف کلسیم کافی اطمینان حاصل گردد.

 

مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین دو بار در روز. مصرف این مواد غذایی باعث می‌شود پروتئین و آهن مورد نیاز برای بدن مادر و جنین تامین شود

 

مصرف ماهی حداقل یک بار در هفته (نه بیشتر از دو بار در یک هفته). انجام این کار باعث می‌شود از تامین مقدار مناسب اسیدهای چرب حاوی امگا 3 که نقش موثر در رشد مغز جنین دارند، اطمینان حاصل گردد
 
احساس خانم‌های باردار در طول سه ماه دوم بارداری چگونه است و چگونه مواد غذایی می‌تواند به بهبود احساس مادر در طول این دوره کمک کند؟

 

در بهترین شرایط لازم است مواد غذایی که علاقه خاص به مصرف آن‌ها وجود دارد با سایر مواد غذایی جایگزین گردد

 

سوزش سر دل (رفلکس اسیدی معده) و یبوست از علائم عادی در اواخر سه ماه اول و در طول سه ماه دوم بارداری هستند. به منظور اجتناب از این شرایط و بهبود شرایط مادر، لازم است از مصرف غذاهای تند، چرب و سرخ شده و نیز پرخوری خودداری شده و از وعده‌های غذایی زیاد با مقدار مصرف غذای کم در هر وعده استفاده شود.

 

 

برای شرایط یبوست، لازم است مادر مواد غذایی حاوی سطح فیبر بالا از طریق میوه‌ها، سبزیجات (به خصوص آلو و انبه) و غلات کامل مصرف کند. علاوه بر این امکان مصرف برخی داروهای خاص نیز برای مادر در این شرایط وجود دارد. در صورتی که با وجود انجام این فعالیت‌ها شرایط یبوست مادر به صورت شدید و دردناک ادامه پیدا کرد، لازم است در این رابطه با پزشک ملاقات و صحبت شود

در طول دوره بارداری، افزایش وزن طبیعی و سالم در حدود 5 تا 10 کیلوگرم (یا 20 کیلوگرم در مواردی که بارداری دو قلو باشد) است. علاوه بر این افزایش وزن زیاد می‌تواند نشان دهنده زیاده‌روی یا ایجاد مشکلات خاص برای مادر باشد

  

 

  مصرف مواد ممنوعه در دوران بارداری

 

 هر گونه مواد غذایی خام و غذاهای دریایی خام مثل سوشی، ساشیمی، صدف خوراکی، حلزون دریایی

  

 انواع مختلف پنیرها و گوشت‌ها و محصولات پروتئینی فرآوری شده یا تخم‌مرغ نیم‌پز یا آب پز و نیز تخم‌مرغ همراه با مواد غذایی خام مثل مایونز

  

محصولات لبنی پاستوریزه نشده

مواد غذایی نیم‌پز یا جوانه‌های گیاهی خام

  

هر گونه میوه یا سبزی که بطور کامل تمیز و ضد عفونی نشده باشد

اجتناب از مصرف الکل

مصرف برخی ماهی‌های خاص همچون شاه ماهی خال‌دار، و کوسه 

علاوه بر این لازم است ماهی سالمون، گربه ماهی، ماهی روغن و ماهی تن بطور کامل پخته شوند تا مصرف آن‌ها برای مادر خطرناک نباشد

اجتناب از مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین آ بطور خاص رتینول یا مکمل‌های حاوی روغن کبد ماهی

اجتناب از مصرف منظم مواد غذایی حاوی سطح بالای قند

Mail
Call
About
Instagram