Memarian e_Learning Institute

Nutrition guide in the second trimester of pregnancy:


 

:رژیم غذایی و تغذیه سه ماهه آخر بارداری

 

سه ماه آخر دوره بارداری اغلب شلوغ‌ترین دوره زمانی برای مادر است، زیرا در این دوره شمارش معکوس برای به دنیا آمدن کودک آغاز می‌شود و لازم است بیشتر از هر زمان دیگر با پزشک ملاقات شده، یک لیست طولانی از اقلام مورد نیاز کودک تهیه شود، هماهنگی مورد نیاز با محل کار مادر انجام شده و پروژه‌های کاری تحویل گردد

به هر حال آشفتگی ایجاد شده در این زمان نباید باعث بی‌توجهی و فراموشی شرایط تغذیه مادر شود. در حقیقت در طول سه ماه سوم بارداری نه تنها جنین بزرگ‌تر و گرسنه‌تر شده، بلکه فرآیند رشد مغز جنین سریع‌تر از قبل می‌باشد. به همین خاطر مهم است که مادر درباره رژیم غذایی مناسب در طول این دوره با متخصص تغذیه ملاقات و مشورت نماید

مشابه شرایط بارداری در طول سه ماه اول و دوم بارداری، استفاده از رژیم غذایی یا تغذیه سالم و متوازن از اهمیت خاص در طول سه ماه سوم بارداری برخوردار است




به این ترتیب رژیم غذایی سالم توصیه شده توسط متخصص تغذیه به مادر می‌تواند شامل موارد زیر باشد


 میوه‌ها و سبزیجات به مقدار 5 واحد در روز

 

  مجموعه‌ای از کربوهیدرات‌های حاوی نشاسته در هر وعده غذایی که ترجیحاً از مواد غذایی کامل همچون نان، غلات، سیب زمینی، پاستا، ماکارونی، برنج و بلغور تشکیل می‌شود

 

   محصولات لبنی کم‌چرب به میزان 2 تا 3 بار در روز برای تامین کلسیم مورد نیاز مادر


  مجموعه‌ای از مواد غذایی غنی از پروتئین یک بار در روز

  مصرف ماهی برای یک یا دو بار در هفته می‌تواند مقدار کافی اسیدهای چرب حاوی امگا 3 در اختیار بدن مادر قرار دهد

  تامین کالری اضافی مورد نیاز بدن از طریق مواد غذایی و تنقلات سالم. به این ترتیب لازم است مقدار مصرف مواد غذایی دارای سطح بالای قند و چربی همچون شکلات، کیک و بیسکوییت تا حد ممکن محدود گردد

 


مواد مغذی مورد نیاز برای سه ماه سوم بارداری

نکات مورد توجه در ارتباط با تغذیه مادر در طول سه ماه سوم بارداری به شرح زیر هستند

 

    امکان مصرف 200 کیلو کالری اضافی در یک روز*

 

  

ادامه دادن مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین*

 

  

افزایش کم مقدار مصرف فولیک اسید مشابه سه ماه دوم دوره بارداری*

 

  در طول دوره بارداری، مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین D برای اطمینان از تامین نیاز بدن مادر لازم و ضروری است


 

مصرف ویتامین C می‌بایست به میزان 25% در طول سه ماه سوم بارداری (ماه هفتم، هشتم و نهم بارداری) افزایش یابد

  


 

مقدار مصرف ویتامین A در طول این دوره به مقدار کم می‌بایست افزایش یابد. این ویتامین در مجموعه متنوعی از میوه‌ها، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب وجود دارد در این زمان لازم است از مصرف جگر یا مواد غذایی حاوی آن خودداری شود

 

 

افزایش وزن در طول سه ماه سوم بارداری: شرایط مادر در طول این دوره چگونه است؟

 

در طول سه ماه سوم بارداری می‌توان انتظار داشت وزن مادر هر هفته نیم کیلو افزایش پیدا کند. این شرایط در هنگامی مورد انتظار است که وزن مادر قبل از بارداری در سطح مناسب و سالم قرار داشته باشد. در حقیقت اگر وزن مادر قبل از بارداری زیاد بوده و مادر دچار مشکل چاقی بوده باشد، میزان افزایش وزن مورد انتظار وی در طول سه ماه سوم بارداری در هر هفته به میزان 250 گرم خواهد بود

 


 

مشکلات عادی تغذیه در طول سه ماه سوم بارداری

 

کم خونی *

 

سوزش سر دل *

 

خستگی *

 

افزایش ادرار *

 

یبوست *

 

خونریزی لثه‌ها *

 

ورم یا ادما *

 


آماده شدن برای زایمان از طریق تغذیه مناسب

 

تا کنون مشخص نشده فرآیند زایمان به صورت دقیق چگونه آغاز می‌شود. به هر حال معمولاً در این شرایط به مادر توصیه می‌شود از مواد غذایی زیر برای تحریک فرآیند زایمان و تسهیل آن استفاده کند

 

 

 


آناناس

این میوه حاوی آنزیم بروملایین  است که در عمل می‌تواند دهانه رحم را نرم کند. در حقیقت هر آناناس فقط مقدار کمی بروملایین دارد و احتمالاً لازم است برای تاثیرگذاری مناسب ناشی از آن چند عدد آناناس تازه به این منظور مصرف گردد. به هر حال مصرف آناناس می‌تواند باعث اسهال و به هم ریختگی معده شود و به همین دلیل معمولاً انجام این کار به مادران باردار توصیه نمی‌گردد

 

زردچوبه

 زردچوبه نقش محرک در عملکرد اعصاب فعال در سیستم دفع بدن دارد و این اعصاب همان عصب‌هایی هستند که بر عملکرد رحم تاثیر دارند. هر چند مصرف این ماده می‌تواند نقش موثر در فرآیند زایمان داشته باشد، با این وجود مصرف این ماده احتمالاً می‌تواند احساس نامناسب در ارتباط با سوزش سر دل برای مادر به همراه داشته باشد

 

دمنوش تمشک قرمز پرورشی

 مطالعات مشخص درباره تاثیرگذاری مصرف این ماده بر فرآیند زایمان وجود ندارد. به هر حال، مصرف این ماده می‌تواند انقباض‌های زمان زایمان را قوی‌تر و شدیدتر از حالت عادی کند

 

 

ورزش آرام

انجام برخی تمرین‌های حرکتی آرام همچون راه رفتن می‌تواند باعث شود سر نوزاد به سمت پایین حرکت کرده و میزان ترشح هورمون اکسی‌توسین در بدن افزایش پیدا کند. به این ترتیب ترشح این هورمون می‌تواند نقش موثر در شروع فرآیند زایمان داشته باشد

Mail
Call
About
Instagram