Nutrition guide in the first trimester of pregnancy:
:رژیم غذایی و تغذیه سه ماهه اول بارداری
با وجودی که بسیاری از خانم‌های باردار از بی اشتهایی و حالت تهوع در ماه‌های اول بارداری رنج می‌برند، مصرف برخی مواد غذایی خاص و تغذیه بارداری می‌بایست مورد توجه خانم‌های باردار در سه ماه اول بارداری قرار گیرد.
تغذیه سالم عامل کلیدی در اطمینان از سلامت مادر و جنین و تامین مواد مغذی مورد نیاز برای بدن آن‌ها است. در هر حال قبل از ایجاد تغییر در رژیم غذایی لازم است در این رابطه با متخصص تغذیه صحبت و مشورت شود. به این ترتیب می توان از مواد غذایی مناسب برای تامین بهترین شرایط ممکن برای مادر و جنین استفاده کرد
:مروری بر تغذیه ماه‌های اول بارداری
به عنوان یک قاعده کلی لازم است مادر در سه ماه اول بارداری روزانه 50 کالری بیشتر مواد غذایی مصرف کند. بنابراین، بارداری خود را به یک بهانه برای مصرف تمام مواد غذایی تبدیل نکرده و سعی کنید فقط در صورت گرسنگی مواد غذایی مناسب برای تغذیه مصرف نمایید
به هر حال، در صورتی که مادر به شدت دچار حالت تهوع بوده و به سختی بتواند حتی غذاهای عادی را مصرف کند، نباید درباره 50 کالری اضافه نگرانی خاص وجود داشته باشد. در این زمان مادر می‌تواند هر آنچه را که می‌تواند در هنگام غذا خوردن مصرف کند و به دنبال روش‌های جایگزین برای تامین کالری مورد نیاز بدن خود باشد. برای مثال در این زمینه می توان از محصولات لبنی پرچرب یا مصرف آجیل به مقدار کم نام برد تا به این ترتیب مصرف این مواد غذایی کمترین ناراحتی را برای مادر به همراه داشته و مواد مورد نیاز را در اختیار بدن وی قرار دهد
در طول سه ماه اول بارداری نباید مادر نسبت به مواد غذایی خود نگرانی زیاد داشته و کافی است مادر تا حد ممکن مواد غذایی مناسب برای تغذیه خود مصرف کند. در این شرایط نیازی به مقایسه کردن شرایط، احساس نگرانی یا فریب دادن خود نسبت به شرایط وجود ندارد. در حقیقت این مرحله از بارداری به زودی سپری شده و مادر می‌تواند با رسیدن به سه ماه دوم دوره بارداری و بهتر شدن احساس خود، مواد غذایی مورد نیاز را با راحتی بیشتر مصرف کند
نکات مربوط به تغذیه در طول سه ماه اول بارداری
:تغییرات در وضعیت بدن مادر
برآمدگی شکم مادر در طول سه ماه اول بارداری ایجاد نمی‌شود، اما شرایط بدن در طول این دوره به صورتی تغییر میکند که نوزاد از اکسیژن و مواد غذایی کافی برای رشد و تغذیه برخوردار باشد. در این زمان جفت شرایط مناسب را برای رشد جنین در رحم مادر فراهم میکند. در حقیقت در این زمان جفت تمام مواد غذایی و اکسیژن مورد نیاز را در اختیار جنین گذاشته و ضایعات را دفع میکند. به این منظور جریان خون در بدن مادر افزایش پیدا میکند تا امکان تطبیق وضعیت بدن مادر با شرایط جدید فراهم شود
.علاوه بر این بدن مادر در طول این دوره به مقدار زیادی آهن و سایر مواد معدنی برای رشد جنین نیاز دارد
رشد جنین
در طول بارداری جنین از یک سلول به یک انسان کامل با ابعاد بسیار کوچک تبدیل شده که از قلب، مغز، ریه، دست و پا برخوردار است. بدن نوزاد در طول بارداری نیاز به مجموعه متنوعی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آمینواسیدها دارد تا به این ترتیب بتواند فرآیند رشد خارق‌العاده خود را سپری کند
:مواد مغذی مورد نیاز برای مادر
:فولیک اسید
نقش با اهمیت در رشد مغز جنین و توسعه کانال نخاعی دارد. مصرف این مکمل می‌بایست به محض اطلاع از بارداری مادر شروع شود
:ویتامین سی
C به بدن کمک میکند با عفونت‌ها و اسیدها از طریق جذب آهن مبارزه نماید. این ویتامین همچنین می‌تواند به تولید کلاژن نیز کمک کند. در حقیقت بدن از کلاژن برای ساخت تاندون‌ها و رباط‌ها استفاده میکند. علاوه بر این آهن برای تولید هموگلوبین در بدن استفاده می‌شود. هموگلوبین یک نوع سلول خونی است که وظیفه اکسیژن‌رسانی را در بدن بر عهده دارد
چهارده ماده غذایی که لازم است در طول سه ماه اول دوره بارداری مصرف شوند
اسفناج
عدس
لیمو ترش
آجیل
پنیر
مارچوبه
تخم‌مرغ
بروکلی
لوبیا
ماست
مرغ
کلم
ماهی سالمون
گیاهان دارای برگ سبز